헬프가이드

문어는 8개의 다리와 3개의 심장을 가진 해양 연체 동물입니다. 척추나 골격은 없지만 지능이 높으며 위협을 느낄 때 색을 바꾸는 능력도 가지고 있습니다. 우리나라를 비롯하여 동아시아 지역에서는 문어를 삶거나 구워서 요리 해 먹지만 문어를 먹는다는 것을 상상하기 어려워 하는 문화권도 있습니다.

아래에서는 문어 영양성분과 함께 문어 효능 9가지에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 그리고 문어를 먹음으로써 생길 수 있는 문어 부작용 및 주의사항에 대해서도 간단히 살펴보겠습니다.

문어 영양성분 소개

문어는 저지방 고단백질 식품이며 칼로리가 낮습니다. 그리고 철분이 풍부하여 100g을 먹게 될 경우 남성의 경우 하루 필요 철분량의 대부분을 제공해 줄 수 있으며 여성의 경우에는 하루에 필요한 철분량의 1/3을 섭취할 수 있습니다. 세계보건기구 WHO에 따르면 남성의 경우 하루 8mg, 여성은 18mg의 철분을 필요로 하기 때문에 문어는 빈혈과 같은 철분겹핍 현상을 완화 하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 문어는 셀레늄이 풍부한 음식입니다. 셀레늄은 질병 저항성과 건강유지에 중요한 역할을 하는 항산화제로서 면역 체계에 중요한 역할을 합니다. WHO에 의하면 하루에 약 55㎍(마이크로 그램)이 필요한데 문어 100g에는 44.8㎍이 함유되어 있습니다. 이 외에도 비타민이나 칼륨 등 다양한 영양소를 가지고 있는데요, 이들 영양소는 아래에 설명드릴 문어 효능의 근본이 되는 것들이라 할 수 있습니다. 미국 농무부 USDA에 따르면 100g 에 함유되어 있는 문어 영양성분은 다음과 같습니다.

• 탄수화물:2.2g, 단백질:14.9g, 지방:1.04g
• 칼슘:53mg, 칼륨:350mg, 철분:5.3mg, 마그네슘:30mg, 인:186mg, 나트륨:230mg
• 아연:1.68mg, 셀렌:44.8㎍
• 비타민C:5mg, 티아민:0.03mg, 리보플라빈:0.04mg, 나이아신:2.1mg, 비타민B6:0.36mg
• 엽산:16㎍, 비타민B12:20㎍, 비타민A:45㎍, 비타민E:1.2mg, 비타민K:0.1mg
• 카페인:0mg, 콜레스테롤:48mg

문어 효능 9가지 소개

1. 체중감량에 도움

다이어트를 하는 사람들의 경우 저지방 고단백 식품의 섭취는 필수적이라 할 수 있습니다. 이러한 식품으로 적합한 음식 중 하나가 문어인데요, 문어는 지방이 적고 칼로리가 낮으며 단백질이 풍부하기 때문에 체중을 줄이려는 사람들에게 좋은 음식이 될 수 있습니다.

2. 피로 회복 및 콜레스테롤 낮춤

문어 효능을 이야기 할 때 가장 많이 언급되는 성분은 바로 타우린 입니다. 문어에 함유되어 있는 타우린은 피로회복에 도움이 될 뿐만 아니라 지방의 소화 과정을 도움으로써 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다. 중성지방을 유화시켜 체외로 배출하는 작용을 하기 때문에 혈관건강에 도움이 되며 이는 심근경색이나 고혈압과 같은 심혈관 질환의 예방 효과를 볼 수 있습니다.

3. 빈혈 예방

빈혈은 몸에 적혈구가 부족할 때 발생하며 어지름증이나 피로 및 무기력한 증상을 느낄 수 있습니다. 문어에 풍부하게 함유되어 있는 철분은 빈혈을 예방하는데 도움이 될 뿐만 아니라 면역력도 강화시켜 주는 미네랄 성분입니다.

4. 운동능력 향상

문어에는 단백질과 칼슘, 철분 등 지구력에 필요한 여러가지 영양소가 함유되어 있습니다. 특히 철분은 근육에 산소를 공급하기 때문에 최대 산소 섭취량을 높혀 지구력과 같은 운동 능력을 향상 시키는데 도움을 줍니다. 이러한 문어 효능은 운동을 하는 사람에게도 유용하지만 평소 무기력증에 시달리는 사람의 경우에도 생활에 활력을 불어 넣어줄 수 있습니다.

5. 신체 성장 및 발육

유아 및 청소년기는 신체가 급격히 성장을 하는 매우 중요한 시기입니다. 이 시기에 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것은 굉장히 중요하며 추천할 수 있는 음식이 바로 문어 입니다. 문어는 탄수화물, 지방, 단백질의 3대 영양소 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 등 신체가 필요로 하는 여러가지 영양성분이 풍부한 음식이기 때문에 성장이 필요한 시기에 알맞은 음식이라 할 수 있습니다. 

6. 항산화 특성

항산화 성분은 활성산소를 억제하기 때문에 염증과 같은 만성질환 뿐만 아니라 노화나 혈관건강 등 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 문어에 함유되어 있는 셀레늄은 면역기능을 높이고 신체의 활성 산소를 제거해 주기 때문에 항산화 성분으로써 매우 효과가 있습니다.

8. 노화방지

노화를 억제하는 것 역시 문어 효능 중 하나입니다. 젊음을 유지하고 싶어하는 것은 누구나 가지고 있는 욕구라 할 수 있습니다. 문어에 함유되어 있는 나이아신과 비타민E는 세포를 활성화 시키고 노화를 억제하는 성분입니다. 뿐만 아니라 풍부한 영양성분과 함께 셀레늄과 같은 항산화 성분은 몸 속 유해성분을 제거하여 노화예방에도 도움이 될 수 있습니다. 

7. 뇌기능 지원

뇌가 정상적으로 기능하기 위해서는 충분한 영양이 공급되어야 합니다. 뇌에 좋은 음식은 비타민 B12를 함유한 음식이라 할 수 있는데요, 적어도 뇌의 기능을 활성화 시키려면 하루에 1.4㎍의 비타민B12가 필요합니다. 문어 100g에는 20㎍의 비타민B12가 있기 때문에 뇌의 기능을 활성화 시키는데 충분한 음식이라 할 수 있습니다. 

9. 근육량 증가

요즘 홈웨이트 트레이닝이 유행을 하고 있습니다. 체중감량 뿐만 아니라 근육량을 증가시키는 것 역시 문어 효능 중 하나 인데요, 문어에는 근육량을 늘리는데 중요한 역할을 하는 단백질이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 웨이트를 하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

문어 부작용 및 주의사항 3가지 소개

위에서 문어 효능에 대해 살펴 보았는데요, 물론 효능만 있는 것은 아닙니다. 개인의 건강이나 상황에 따라 다를 수 있지만 문어를 먹을 때 나타날 수 있는 문어 부작용과 주의사항에 대해 설명 드리오니 참고 하시기 바랍니다.

1. 중금속 관련 문어 부작용

문어는 상위 포식자로써 내장에 카드뮴이나 수은과 같은 중금속이 농축되어 있을 수 있습니다. 특히 중금속들은 문어 내장 부위에 집중되어 있기 때문에 먹기 전에 내장을 제거한다면 이러한 위험을 피할 수 있습니다.

2. 콜레스테롤 관련 문어 부작용

문어는 상대적으로 높은 수준의 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 이상지질혈증 환자나 심장 및 혈관의 건강이 좋지 않은 사람의 경우 섭취를 최소화 하는 것이 좋습니다.

3. 알레르기 관련 문어 부작용

특정 사람들은 문어에 알레르기가 있을 수 있으며 이는 발진이나 코막힘, 두드러기 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 하지만 아나필락시스(Anaphylaxis)와 같이 생명을 위협할 수 있는 심각한 증상도 있으므로 문어에 알레르기가 있는 사람의 경우 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

이상으로 문어 효능과 영양성분, 그리고 문어 부작용에 대해 살펴 보았습니다. 다양한 영양성분을 함유하고 있어 우리 몸에 여러가지로 좋은 혜택을 주고 있는데요, 문어를 통해 건강을 챙기시기를 바라며 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

* 참고자료

otwt.net/food-info/benefits-of-eating-octopus

drhealthbenefits.com/food-bevarages/food/seafood/health-benefits-octopus-for-cholesterol

중쇄지방산(MCT, Medium-Chain Triglycerides)은 가장 높은 수준을 가진 생체 에너지원 중 하나이며 우리의 신체는 대부분의 음식보다 MCT를 더 잘 소화하고 흡수할 수 있습니다. 그리고 저탄고지 식단인 케토제닉 다이어트(ketogenic diet)에 꼭 알맞은 성분이며 케톤의 생성을 효과적으로 증가시키고 지방손실을 촉진함으로써 에너지 수준을 빠르게 높일 수 있습니다.

다른 지방산과는 달리 MCT오일은 체지방으로 축적될 가능성이 매우 낮은데요, MCT오일 효능에서 부터 MCT 오일 먹는법, 섭취량, 부작용에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

MCT 오일이란?

MCT 오일은 가장 일반적인 공급원인 코코넛 오일이나 팜오일에서 추출한 지방산을 말합니다. 이 오일은 몸에서 빠르게 흡수되고 간에서 에너지로 바로 대사되어 케톤 생성을 증가시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. MCT 오일은 다른 지방과 달리 췌장효소에 의해 분해될 필요가 없이 위장관을 통해 직접 흡수되기 때문에 에너지 생산 측면에서 가장 효율적인 지방으로 여겨지고 있습니다.

MCT 오일의 4가지 유형 - C6, C8, C10, C12

식품으로부터 발견되는 천연 중쇄 지방산(MCT)에는 4가지 유형이 있습니다. MCT는 이름에서 알 수 있듯이 탄소 사슬의 길이에 따라 분류가 되는데요, 이 사슬의 길이와 함께 농도에 따라 MCT오일 효능이 결정된다고 할 수 있습니다. 탄소 사슬 길이에 따른 4가지 유형은 아래와 같습니다.

• 카프로산(Caproic Acid, C6) : 카프로산은 탄소 고리가 6개이기 때문에 C6이라고도 불리며 가장 짧은 유형의 MCT분자이고 C6을 가진 식품도 쉽게 찾아볼 수 없는 희귀한 편에 속합니다. 이러한 유형의 지방산은 천연 버진 코코넛 오일에서도 1%미만으로 존재하고 있으며 케톤으로 전환되는 속도가 가장 빠릅니다.
• 카프릴산(Caprylic Acid, C8) : 카프릴산은 탄소가 8개인 구조를 가지고 있으며 천연 버진 코코넛 오일에서 MCT의 12% 미만을 차지하고 있습니다. 순수한 코코넛 오일에 비해 C8은 신체의 케톤 생성을 증가시키는데 있어서 약 4배 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 간에서 빠르고 효율적으로 케톤으로 전환되기 때문에 카프로산 다음으로 효율적인 지방산이라 할 수 있습니다.
• 카프르산(Capric Acid, C10) : 카프르산은 카프릭산으로도 불리며 탄소원자가 10개인 구조를 가지고 있습니다. 케톤 생성에 관해서는 카프릴산보다 덜 효율적인데요, 천연 버진 코코넛 오일에서 MCT의 약 9%를 구성하고 있으며 많은 고품질 MCT 오일 보충제가 카프르산을 함유하고 있습니다.
• 라우르산(Lauric Acid, C12) : 라우르산은 탄소사슬이 12개이며 중쇄지방산 중에서는 가장 긴 형태를 가지고 있습니다. 천연 버진 코코넛 오일 기준으로 MCT의 70%를 차지하고 있으며 C6이나 C8, C10에 비해 대사과정이 더 느리기 때문에 MCT 오일 중에서는 효율이 가장 낮다고 할 수 있습니다. 라우르산 역시 건강상 이점은 많지만 케톤 수치를 높이는데는 상대적으로 효과가 덜하며 고품질 MCT 오일 보충제에는 C12가 포함되어 있지 않습니다.

MCT오일 효능 7가지 소개

1. 건강한 체중감량 지원

중쇄지방산인 MCT 오일은 지방을 에너지원으로 사용하도록 촉진함으로써 건강하게 체중감량을 할 수 있도록 돕습니다. 한 연구에서 장쇄지방산인 LCT 대신 MCT를 섭취토록 한 결과, LCT 대비 약 두 배 정도 체중이 감소한 것으로 나타났습니다.

2. 인지기능 향상

뇌는 신체의 어떠한 기관보다 더 많은 에너지를 사용합니다. 그 과정에서 MCT오일은 매우 효율적인 형태의 에너지원이 될 수 있습니다. 다른 기관을 거치지 않고 뇌로 직접 에너지를 전달할 수 있기 때문인데요, 많은 연구 결과 기억력 장애를 앓고 있는 노인들에게 인지력을 향상시키는 효과가 있음을 확인할 수 있었습니다. 케토시스에 이르는 MCT오일 효능은 모든 연령대에서 뇌건강을 증진시킬 수 있습니다.

3. 케토시스 지원

MCT는 간에서 빠르게 대사되기 때문에 케톤 수치를 높이고 케토시스 상태에 도달하는 시간을 줄여줍니다. 케토시스는 탄소화물로 부터 나오는 포도당을 에너지원으로 사용하는 것이 아니라 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 상태를 말합니다. 최근 다이어트를 하는 사람들에게서 저탄고지 식단이 인기를 얻고 있는데 저탄고지 식단의 목적이 케토시스 상태에 이르는 것이라 할 수 있습니다.

4. 운동 능력 향상

신체 활동을 할 때에는 필수적으로 에너지의 소비가 동반되는데요, MCT는 근육에 연료를 공급하고 세포의 발전소라 할 수 있는 미토콘드리아의 수를 늘림으로써 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

5. 당뇨병 관리에 도움

MCT 오일 보충제는 인슐린 감수성과 췌장 베타세포의 기능을 증가시킬 수 있기 때문에 제 2형 당뇨병 환자들의 증상완화에 많은 도움을 줍니다. 또 다른 연구에 따르면 제1형 당뇨병으로 인한 저혈당 환자의 경우 혈액 속에 포도당이 부족해져 뇌기능에 장애를 가져올 수 있는데, MCT 오일이 뇌기능을 유지시키는데 도움을 줄 수 있음을 밝혀냈습니다.

6. 장건강 향상

국제학술지인 영양학(Nutrients)에 발표된 2016년 연구에 따르면 MCT가 풍부한 식단은 장내 미생물의 균형을 통해 대사질환을 관리하는데 활용될 수 있다고 발표하였습니다. 이는 MCT 오일이 장내 생태계와 장 투과성을 개선시켜 대사건강을 향상시키는 것이라고 언급하였습니다.

7. 허기를 채우고 포만감을 증가

모든 건강한 지방성분은 잠재적으로 식욕을 억제할 수 있으며 MCT 오일의 경우에도 마찬가지입니다. 특히 MCT는 포만감을 만족시키는 동시에 위에서 언급했던 많은 MCT오일 효능을 함께 얻을 수 있으므로 일반적인 지방보다 훨씬 건강하다고 할 수 있습니다.

MCT 오일 먹는법과 섭취량

MCT 오일 섭취량

연구에 따르면 MCT 오일은 섭취량에 따라 효과가 비례하는 것으로 알려져 있습니다. 임상 실험에 참여한 실험자들의 경우 하루에 최대 56g을 섭취하기도 하였고 하루 칼로리의 25% 이상을 MCT 오일로부터 얻기도 하였습니다. 하지만 일반적으로 권장하는 MCT 오일 섭취량은 하루 한번이상 약 15g을 먹는 것입니다.

MCT 오일을 처음 섭취하는 경우 위장이 민감하게 반응할 수 있으니 천천히 적은 용량으로 시작하는 것이 좋습니다. 하루에 한번정도 티스푼으로 시작하여 몸이 익숙해 지는 것을 느끼면 1~2주에 걸쳐 MCT 오일 섭취량을 늘려나가면 됩니다. 이렇게 점점 신체가 MCT 오일에 적응하게 되면 하루에 여러번 드셔도 됩니다.

MCT 오일 먹는법

주위에서 쉽게 먹을 수 있는 음식에 MCT 오일 또는 분말을 추가해 보세요. 생각보다 쉽게 섭취할 수 있는데요, 어떠한 것들이 있는지 간단히 설명드리도록 하겠습니다.

• 커피 및 따듯한 음료 : MCT 오일은 뇌에 에너지를 직접 전달하기 때문에 최적의 능률을 발휘해야 할 때 완벽한 선택이 될 수 있습니다. 아침에 커피를 마시면서 MCT 오일을 한 스푼 추가해 보세요. 건강한 지방섭취를 통해 심신에 충분한 에너지를 불어 넣을 수 있습니다.
• 스무디 : 건강한 지방을 늘리기 위해 스무디를 마실 때 마다 1큰술 이상의 MCT 오일을 추가합니다. MCT오일은 무취, 무미하기 때문에 스무디의 맛을 해치지 않으면서 저탄고지 음식으로 만들어 줄 수 있습니다.
• 운동 전후 섭취 : MCT 오일 먹는법에는 시간이나 방법이 따로 있지 않습니다. 운동을 하기 전, 특히 고강도 훈련을 할 때 놀라운 에너지원을 제공해 줄 수 있습니다. 그리고 운동 후에 MCT 오일 한스푼을 섭취하게 되면 에너지가 충만해져 신체 회복도 촉진하게 됩니다. 
• 요리에 활용 : 요리에 MCT 오일을 사용할 수 있는지 궁금할 것 입니다. MCT 오일은 상대적으로 낮은 온도에서 요리하거나 생 간식을 만드는데 한해 가능합니다. 이는 MCT 오일의 흡연점이 낮기 때문인데요, MCT 오일의 흡연점은 약 150~160°C이기 때문에 이 이상의 온도로 가열해서는 안됩니다. 만약 160°C 이상 가열하게 되면 MCT 오일은 산화를 일으켜 유익한 영양소를 잃게 될 뿐만 아니라 활성산소를 유발하여 건강을 해칠 수 있습니다. 즉, 요리를 통한 MCT 오일 먹는법은 저온요리나 생으로 드레싱할 때만 사용할 수 있습니다. 튀김은 절대 불가능 합니다. 대신 샐러드에 뿌려 먹거나 딥핑소스에 추가할 수 있습니다. 그 외에도 여러 간식이나 음식에 뿌려 먹기만 하면 됩니다.

MCT 오일 부작용

MCT 오일은 일반적으로 안전하며 체중 1Kg당 최대 1g을 섭취한다 하더라도 심각한 부작용은 보고되지 않았습니다. 일부 연구에서는 MCT 오일을 처음 섭취하는 사람들의 경우 설사나 여러가지 소화기관 관련 문제가 보고되기도 하였으나 이는 오일의 갑작스러운 섭취로 인한 가벼운 증상이라 할 수 있습니다. 이럴 경우에는 먼저 소량으로 시작하고 신체가 반응하는 것을 확인 후 진행하는 것이 좋습니다.

하지만 설사와 같은 MCT 오일 부작용에 대해서는 너무 걱정하지 않아도 됩니다. 실제로 의사와 영양사들은 설사나 지방흡수 장애를 치료하기 위해 MCT 보충제를 처방하기도 하는데요, 설사 부작용의 중요한 핵심은 자신에게 맞는 적절한 MCT 오일 복용량을 파악하는 것입니다.

현재까지 건강한 사람의 경우 MCT 오일 부작용은 거의 확인되지 않았습니다. 하지만 자신에게 질환이 있거나 처방약을 복용중인 경우에는 중쇄 지방산을 섭취하기 전에 의사와 상의가 필요합니다. 특히 대사증후군이나 당뇨병, 알츠하이머병, 과민성 대장증후군, 비만, 간질, 정신과 진단과 같은 치료를 받고 있다면 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 반드시 전문가에게 알려야 합니다.

정리하자면 MCT 오일 부작용은 적당량을 섭취할 경우 일반적인 사람들에게 있어서 해로울 가능성이 거의 없습니다. 다만 처방약을 복용중에 있는 사람이라면 처방해준 의사에게 MCT 오일과 처방약 간 상호작용 여부에 대해 미리 상담하는 것이 현명합니다.

맺음말

이상으로 MCT 오일 먹는법과 섭취량, 그리고 MCT 오일 효능 및 유형에 대해 자세히 살펴보았습니다. 중쇄지방산인 MCT 오일은 궁극적인 케토 보충제가 될 수 있을까요? 이는 거의 맞는 말이라 할 수 있습니다. MCT 오일은 지방연소를 촉진하고 케토시스를 가속화하며 뇌와 신체에 즉각적인 에너지를 제공하며 이러한 사실은 모두 과학적으로 입증이 되었습니다. 

MCT를 오일형태이든 분말형태이든 상관없이 하루 중 언제라도 식사나 간식에 첨가하기만 한다면 여러가지 MCT 효능들을 직접 경험해 볼 수 있을 것입니다. 단 MCT 오일 먹는법과 적정량 잘 지킨다 전제 하에서 말입니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. MCT 오일과 함께 건강을 지켜내시기 바랍니다.

* 참고자료

perfectketo.com/mct-oil/

방광염은 요도를 통해 올라온 박테리아가 방광을 감염시켰을 때 나타날 수 있는 질병이며 요로감염(UTI)을 가진 사람에게는 매우 흔하게 발병하기도 합니다. 요도는 소변이 배출되는 통로인데요, 대장균과 같은 세균이 요도로 들어가 방광 벽에 붙게되면 빠른 속도로 증식을 하게 됩니다. 그 결과 세균에 의한 감염이 일어나게 되고 이는 소변시 통증을 불러오거나 혈뇨 및 빈뇨, 복부경련과 같은 방광염 증상을 유발할 수 있습니다.

출처 : midwestexpressclinic.com

이런 증상을 완화하기 위해서는 약품과 함께 방광염 자연치유법을 병행하게 되면 효과를 볼 수 있습니다. 만약 치료하지 않게 되면 만성 방광염으로 발전할 수 있으며 이는 신장이나 혈액으로 감염이 전이될 수도 있습니다. 그러므로 방광염을 예방하는 것이 가장 중요하지만 증상이 나타나게 되면 최대한 빠른 대응을 해 나가셔야 합니다. 아래에 방광염에 대한 효과적인 예방법과 치료법을 자세히 보시기 바랍니다.

1. 물 많이 마시기

물을 많이 마시는 것은 가장 쉽게할 수 있는 방광염 자연치유 방법입니다. 물은 방광에 있는 박테리아를 씻어내는 역할을 하기 때문에 더 빨리 감염원을 제거할 수 있으며 소변을 묽게 만들어 배뇨시 통증을 덜어주기도 합니다. 소변은 우리 몸에서 배출되는 노폐물이라 할 수 있는데요, 방광염이 있을 경우에는 이 노폐물의 농도가 짙어져 요로에 자극을 주게되고 더 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 그러므로 물을 많이 마시게 되면 소변이 묽어져 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 효과를 보기 위해서는 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 하며 카페인이 포함되어 있는 커피나 차, 탄산음료는 방광을 자극할 수 있기 때문에 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

2. 소변 자주 보기

소변이 마려울 때 참는 것은 방광에서 박테리아가 번식할 수 있는 시간을 주는 것입니다. 그러므로 소변을 자주 봄으로써 방광에 있는 박테리아가 증식하기 전에 밖으로 배출시키는 것이 중요한데요, 어찌보면 매우 간단하면서도 쉽게 할 수 있는 방광염 자연치유법이라 할 수 있습니다. 그리고 성관계를 한 후 소변을 보는 것 역시 도움이 될 수 있습니다. 성관계는 박테리아를 요도 깊숙히 밀어 넣을 수 있기 때문에 소변을 봄으로써 요로에 있을 지 모를 박테리아를 제거하여 감염을 예방할 수 있게 됩니다. 이는 남성과 여성 모두에게 해당될 수 있으므로 반드시 관계 후 소변보는 것을 잊지 말아야 겠습니다.

출처 : publicdomainpictures.net

3. 적절한 옷차림

박테리아는 따뜻하고 습한 환경을 좋아하며 온도와 습도가 맞을경우 증식의 속도 또한 빨라집니다. 꽉 조이는 청바지나 타이트한 옷은 연약한 피부 부위에 수분이 빠져 나가지 못하도록 막는 역할을 하게 되는데요, 이는 여성의 경우 질 부위에 박테리아가 번식할 수 있는 환경을 조성해 주게 되므로 주의가 필요합니다. 그러므로 방광염을 예방하고자 한다면 통풍이 잘 되는 면속옷이나 느슨한 바지 또는 스커트를 착용하여 공기순환을 촉진시켜 주는 것이 박테리아의 성장을 줄이는 방법이라 할 수 있습니다.

4. 크랜베리 쥬스

크랜베리는 수세기 동안 방광염 자연치유법으로써 사용되어온 천연치료제입니다. 2012년에 미국의사협회가 발행하는 자마네트워크(JAMA Network) 의 한 발표자료에서는 요로감염과 크랜베리의 관계에 대한 분석결과를 내 놓았는데요, 방광염 원인이 되는 요로감염(UTI)의 예방을 위한 크랜베리 제품을 평가하고 그 효과에 대해 조사하는 것이 목적이었습니다. 총 1,616명의 피실험자에게 여러가지 크랜베리 제품을 제공하며 하루에 0.4~194.4g의 용량을 6개월 동안 복용토록 하였는데, 그 결과 요로감염에 대한 보호효과와 관련이 있음이 나타났으며 특히 재발성 요로감염이나 여성, 어린이, 그리고 하루에 두번이상 크랜베리를 섭취하는 여성에게 효과적이었다고 말하고 있습니다. 하지만 실제 방광염과 관련하여 크랜베리의 효능은 좀더 많은 임상실험이 필요하다고 하였습니다.

5. 온열찜질

복부나 등허리쪽에 낮은 온도의 열을 가하게 되면 방광염으로 인한 통증을 진정시키는 효과가 있습니다. 간단하게 할 수 있는 방광염 자연치유 방법이며 따뜻한 물에 수건을 담그고 방광이나 복부에 얹어두기만 하면 됩니다. 하지만 자주 교체해 줘야 하는 불편함이 따르기 때문에 근처 약국이나 온라인 쇼핑몰에서 판매하는 온찜질팩 도구를 구매하여 활용하게 되면 집에서도 편리하게 온열찜질을 할 수 있습니다.

6. 항생제 섭취

항생제는 방광염을 유발하는 박테리아를 죽이는 성분을 가지고 있습니다. 방광염의 주 원인인 요로감염(UTI : urinary tract infection)이 있는 경우 대개 항생제를 통한 약물치료를 필요로 하는데요, 방광염 자연치유 방법은 아니지만 빠른 회복을 위해 전문가들은 항생제 치료를 권장하고 있습니다. 주로 증상이 이틀 이상 지속되거나 통증이 악화되는 경우 항생제 치료가 필요하게 되며, 특히 당뇨병이 있거나 임신 또는 심각한 건강상태에 있는 환자의 경우 즉시 의사의 도움을 받아야 합니다. 항생제에 의한 치료기간은 건강상태에 따라 달라질 수 있으며 환자의 기분에 의해 완치된 느낌을 가진다 해도 의사가 처방해준 양의 항생제는 모두 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇게 해야만 모든 유해 박테리아가 체내에서 제거되기 때문입니다.

출처 : pixabay.com

7. 진통제

방광염이 심할 경우에는 소변을 보지 않아도 골반부위에 통증을 유발할 수 있으며 이 때는 항생제를 이용하여 감염부위를 치료해야 합니다. 하지만 항생제의 약효가 나타나기 까지는 하루내지 이틀정도 걸릴 수 있는데, 약효가 나타나기 전에 심한 복부경련이나 허리통증등이 있을 경우 진통제를 복용하면 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 처방전없이 약국에서 구입할 수 있는 진통제에는 아세트아미노펜(acetaminophen) 성분의 타이레놀이나 이부프로펜(ibuprofen) 성분의 애드빌(Advil)등이 있습니다.

출처 : optimum-medical.com

이상으로 방광염 자연치유 7가지에 대해 자세히 살펴보았습니다. 위에서 말씀드린 방법들 중 물 많이 마시기와 소변보기, 옷차림, 크랜베리의 섭취는 모두 방광염 예방법에 가깝다고 할 수 있으며, 온열찜질과 항생제와 진통제의 섭취는 치료법이라 할 수 있습니다. 간혹 항생제를 최대한 안먹으려는 분들이 계신데요, 방광염에 걸렸을 때 신속하고 효과적으로 치료할 경우 심각한 합병증의 위험이 줄어들기 때문에 적당량의 약을 섭취해 주는 것이 오히려 큰 병을 면할 수 있는 방법입니다.

아래는 YTN에서 방송된 방광염에 대한 내용입니다. 8분정도의 꽤 긴 내용이긴하지만 방광염의 발생원인과 빈도, 증상, 초기치료 및 임산부의 방광염 치료에 이르기까지 유용한 정보를 담고 있으니 꼭 확인해 보시기 바랍니다.

현재 수많은 의료연구원들이 방광염 백신을 개발중인데요, 그 때까지 방광염 자연치유법과 약물치료를 적절히 병용하여 자신의 몸을 지켜내시기 바랍니다. 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

* 참고자료

https://www.healthline.com/health/bladder-infection-treatments