글루타치온 부작용 6가지와 하루 권장 복용량 소개!

우리가 항산화제를 이야기할 때는 빠짐없이 나오는 것 중 하나가 바로 글루타치온입니다. 글루타치온은 신체가 만들어 내는 매우 강력한 항산화제로써 산화 스트레스를 물리칠 수 있는 근본적인 방어수단이기도 합니다.

글루타치온은 세포 수준에서 보호효과를 나타내기 때문에 많은 사람들이 글루타치온 보충제를 사용하여 건강을 지키고 있습니다. 일반적으로 경구 형태의 글루타치온 보충제는 여러 조건에서도 안전한 것으로 간주되고 있는데요, 권장되는 복용량을 지키지 않는다거나 개인의 건강상태에 따라 글루타치온 부작용이 발생할 수도 있습니다.

 

글루타치온은 몸 전체에 영향을 미친다 (출처 : unsplash)

이와 관련하여 어떠한 부작용들이 있는지 하나씩 살펴보고 글루타치온 하루 권장 복용량과 생체 흡수율에 대해서도 확인해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

글루타치온 역할

글루타치온은 시스테인과 글리신, 글루탐산의 3가지 아미노산으로 구성된 트리펩타이드입니다. 글루타치온은 마스터 항산화제로도 불리고 있으며 강력한 항산화 특성뿐만 아니라 각종 대사과정에 관여하고 효소 활성화 및 DNA 및 단백질 생성을 포함한 여러 기능을 담당하고 있습니다. 또한 신체의 해독과정을 돕기 때문에 외부의 오염된 화학물질을 분해하고 제거하는데도 도움을 줍니다.

그리고 다른 항산화제와는 달리 우리의 신체는 글루타치온을 자체 생성할 수 있는데요, 나이가 들어감에 따르 천연 글루타치온 수치가 감소하게 되고 이는 퇴행성 신경질환이나 심혈관질환, 면역력 저하 및 전반적인 세포의 노화과정을 유발하는 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

글루타치온 부작용

글루타치온은 우리의 면역체계를 지원하는 강력한 항산화제 입니다. 많은 사람들이 영양제를 통해 글루타치온을 복용 중인데요, 권장 복용량을 지켜서 섭취하는 한 부작용은 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 하지만 글루타치온 하루 권장 복용량은 개인 사례별로 다를 수 있으며 증상도 달리 나타날 수 있습니다.

 

#1. 글루타치온 부작용 - 위장장애

출처 : pexels

글루타치온 보충제를 복용하면 복부 팽만감이나 경련, 변비 및 메스꺼움, 설사와 같은 위장장애 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 흔히 나타날 수 있는 부작용으로써 신체가 적응하게 되면 해당 증상은 사라질 수 있습니다.

 

#2. 글루타치온 부작용 - 호흡기 장애

흡입 형태의 글루타치온 보충제는 가볍게는 기침이나 쉰 목소리가 날 수 있으며 심할 경우 천식발작과 관련이 있을 수도 있습니다. 글루타치온 보충제가 기관지 수축을 유발할 수 있기 때문인데요, 현재 천식환자라면 의료 전문가와 상담 후 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

#3. 글루타치온 부작용 - 알레르기 반응

출처 : flickr

일부 사람들은 글루타치온을 복용한 후 발진이나 두드러기, 부종와 같은 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 개인에 따라 흉통이나 호흡곤란과도 같은 심각한 증상을 경험할 수 있기 때문에 이러한 반응이 나타난다면 즉시 복용을 중단하고 병원을 찾아야 합니다.

 

#4. 글루타치온 부작용 - 주사에 의한 반응

글루타치온은 정맥 주사로도 처방 받을 수 있습니다. 일반적으로 글루타치온 정맥 주사는 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있지만 주사부위에 발적이나 가려움증, 그리고 자극을 유발할 수 있습니다. 또한 주입이 완료된 후에는 약간의 피곤함도 느낄 수도 있습니다.

 

#5. 글루타치온 부작용 - 아연 결핍

출처 : pixabay

글루타치온을 장기간 복용하면 체내 아연 수치가 낮아질 수 있습니다. 아연이 결핍되면 염증이 쉽게 낫지 않고 미각이상이나 야맹증, 우울감등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 자신이 아연 결핍인 상태에 있다면 글루타치온 복용 전 의사와 상담 후 복용 가능 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

 

#6. 글루타치온 부작용 - 모유수유 및 임산부는 조심

임산부나 수유부가 글루타치온을 복용할 예정이라면 현 시점에서는 피하는 것이 좋습니다. 임산부에 대한 글루타치온의 안전성을 입증할 연구가 충분하지 않기 때문입니다. 임신이나 수유시기에는 잠재적으로 확인되지 않은 보충제 보다는 확실하게 안전하다고 입증된 보충제를 복용하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

글루타치온의 생체 흡수율(이용율)

출처 : eLife

일부 영양 전문가들은 글루타치온 보충제를 경구로 섭취할 때 소화과정에서 분해가 되기 때문에 흡수율이 좋지 않다고 언급하고 있습니다. 따라서 보충제를 먹어도 신체의 글루타치온 수치는 증가하지 않아 실질적인 건강 혜택을 받지 못할 수 있습니다.

이를 해결하기 위해서는 글루타치온 화합물이 아닌 글루타치온을 생성하는데 도움이 되는 전구체를 보충하기도 합니다. 예를 들어 글루타치온의 전구체인 글루타민을 복용하게 되면 장에서 글루타치온의 합성을 증가시킬 수 있습니다.

물론 정맥을 통한 글루타치온 주사가 가장 효과적인 것으로 여겨지지만 대부분의 사람들에게 있어서 주사를 자주 맞는 것이 쉬운 선택은 아닐 것입니다. 글루타치온이 세포건강을 지켜주는 강력한 물질임에는 틀림없지만 생체 이용율을 생각한 후 제품을 선택하시기 바랍니다.

 

 

 

글루타치온 하루 권장 복용량

출처 : burst.shopify.com

그러면 글루타치온의 하루 권장 복용량은 얼마나 될까요? 명확히 정해진 것은 없습니다만 복용하는 목적에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 매일 250~300mg의 용량을 섭취할 때 글루타치온 부작용없이 긍정적인 결과를 얻을 수 있으며 경우에 따라서는 더 높은 용량이 필요할 수도 있습니다.

2017년 국제학술지 'BMC 소화기병학(BMC Gastroenterology)'에 게재된 한 연구에서는, 16주 동안 하루 300mg의 활성 글루타치온(GSH)을 섭취하면 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 환자의 간기능이 개선됨을 확인하였고, 또 다른 연구에서는 하루 250mg의 GSH를 경구 섭취한 결과, 피부건강과 세포의 노화에 유익하다는 사실이 밝혀졌습니다.

개인의 건강상태에 따라 글루타치온 하루 권장 복용량이 다를 수 있지만, 약 250mg은 GSH수준을 유지하기 위한 죄적의 수치일 수 있습니다. 물론 가장 좋은 복용방법은 시중에 있는 다양한 글루타치온 제품에서 지시하는데로 정확한 용량을 지켜 섭취하는 것입니다.

 

 

 

맺음말

출처 : pxhere

이상으로 글루타치온 부작용 6가지와 함께 생체 흡수율 및 글루타치온 하루 권장 복용량에 대해서 자세히 살펴 보았습니다. 글루타치온은 신체 내에서 가장 중요하고 강력한 항산화제인 것은 명확한 사실입니다. 세포를 보호하고 에너지 수준을 높이며 인지기능 향상과 함께 외부 유해 요소로부터 우리의 몸을 지켜주기도 합니다.

문제는 나이가 들거나 개인 건강에 따라 낮아진 글루타치온 수치를 보충해 주는 과정에서 일부 부작용이 나타날 수도 있다는 점입니다. 해당 보충제를 복용 중 위에서 언급한 여러가지 글루타치온 부작용 증상이 나타난다면, 즉시 복용을 중단하고 의료 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

이러한 증상을 예방하기 위해서는 글루타치온 하루 권장 복용량을 정확히 지켜주시는 것이 바람직하다고 할수 있습니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

 

 

* 참고자료

https://www.performancelab.com/blogs/immune/glutathione-dosage-per-day

https://www.livestrong.com/article/335481-side-effects-of-glutathione-supplements/

https://driphydration.com/blog/are-there-any-side-effects-of-using-glutathione-supplements-and-iv/